كيف التخلص من كرش البطن

يقدمها /سالم علي فراره
السبت 1 يونيو 2024

التخلص من الكرش: نهج علمي لتحقيق صحة مستدامة

يُعدّ الكرش، أو دهون البطن، تراكمًا للدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية، مما يُشكل خطرًا كبيرًا على الصحة، بما في ذلك أمراض القلب، والسكري، وبعض أنواع السرطان. لحسن الحظ، يُمكن التخلص من الكرش بشكلٍ فعالٍ وآمن من خلال اتباع نهجٍ علميّ مُتّسق، يتضمن:

🔹 التغذية :

🔸 خطة غذائية مُخصصة: استشر أخصائي تغذية مُعتمد لتصميم خطة غذائية مُخصصة تناسب احتياجاتك الفردية وأهدافك الصحية.
🔸 نظام غذائي مُنخفض السعرات الحرارية:
حدد احتياجاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكلٍ صحيّ ومُستدام، مع مراعاة مستوى نشاطك.
🔸 اختيارات غذائية ذكية:
ركز على الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، التي تُعزز الشعور بالشبع وتُساعد على التحكم في الشهية.
🔸 البروتين الهزيل:
تناول كميات كافية من البروتين الهزيل، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، للمساعدة في بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
🔸 الدهون الصحية:
أدخل الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، في نظامك الغذائي باعتدال لدعم صحة القلب والشعور بالشبع.
🔸 حد من السكريات والدهون المشبعة:
قلل من استهلاك الأطعمة المُصنّعة، والوجبات السريعة، والحلويات، والمشروبات السكرية، التي تُساهم في تراكم الدهون في البطن.
🔸 تناول وجبات منتظمة:
تناول 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة صحية يوميًا للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الإفراط في تناول الطعام.
🔸 شرب الماء:
احرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم عملية التمثيل الغذائي.

🔹النشاط البدني:

🔸 برنامج تمارين مُتنوع:
مارس تمارين رياضية متنوعة مثل تمارين القوة لتعزيز صحتك بشكلٍ عام وتحسين قدرتك على حرق السعرات الحرارية.
🔸 تمارين القوة:
مارس تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية 2-3 مرات أسبوعيًا لبناء العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
🔸 ابدأ ببطء:
إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة، فابدأ بنشاط خفيف وزد مدة وشدة التمارين تدريجيًا مع مرور الوقت.
🔸 استمتع بالحركة:
اختر الأنشطة الرياضية التي تستمتع بها لزيادة احتمالية التزامك بها على المدى الطويل.

🔹 نمط حياة صحي:

🔸 النوم الكافي:
احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتنظيم الهرمونات التي تُتحكم في الشهية والتمثيل الغذائي.
🔸 إدارة التوتر:
مارس تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، للتعامل مع التوتر الذي يُمكن أن يُؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المُحفز لتخزين الدهون في البطن.
🔸 الإقلاع عن التدخين:
تجنب التدخين لما له من آثارٍ سلبية على الصحة العامة .

ودمتم في صحة وعافية ..