كيفية حماية انفسنا من ارتفاع درجات الحرارة
يقدمها / سالم علي فراره
السبت 22 يونيو 2024
مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل مطرد، بات من الضروري اتخاذ خطوات استباقية لحماية أنفسنا من مخاطرها الصحية. من خلال هذا الموضوع نقدم نصائح عملية وإرشادات فعّالة للوقاية من ارتفاع درجات الحرارة، مع التركيز على الفئات الأكثر عرضة للخطر.
1. ترطيب الجسم :
🔹اشرب الماء بانتظام :
يُعدّ شرب الماء بكميات كافية ضروريًا للحفاظ على رطوبة الجسم وتنظيم درجة حرارته. ينصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، مع زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
🔹تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء:
تُعدّ الفواكه والخضروات، مثل البطيخ والشمام والخيار، مصادر ممتازة للماء والفيتامينات والمعادن.
🔹تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف:
يجب التقليل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأنها تُسبب فقدان السوائل من الجسم.
2. تبريد الجسم :
🔸استحم أو اغسل وجهك بالماء البارد:
يساعد ذلك على خفض درجة حرارة الجسم بسرعة.
🔸ارتدِ ملابس خفيفة فضفاضة:
تُساعد الملابس المصنوعة من القطن أو الكتان على امتصاص العرق والحفاظ على برودة الجسم.
🔸استخدم مروحة أو مكيف هواء:
إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى مروحة أو مكيف هواء، فاستخدمه للمساعدة في تبريد منزلك.
🔸خذ قسطًا من الراحة في مكان بارد:
تجنب الأنشطة البدنية الشاقة في أوقات ذروة الحرارة، وخصص وقتًا للراحة في مكان بارد وجيد التهوية.
3. حماية النفس من أشعة الشمس:
🔹استخدم واقي الشمس:
ضع واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) 30
( يحتوي واقي الشمس SPF30 على نسبة عالية من الصبار في تركيبته، مما يساعد على ترطيب البشرة مع حمايتها )
على الأقل على جميع المناطق المكشوفة من بشرتك قبل 15 دقيقة من الخروج.
🔹ارتدِ قبعة ونظارات شمسية:
تساعد القبعة على حماية وجهك ورقبتك من أشعة الشمس، بينما تحمي النظارات الشمسية عينيك.
🔹ابحث عن الظل:
حاول البقاء في الظل قدر الإمكان، خاصة خلال أحر ساعات اليوم.
4. رعاية الفئات الأكثر عرضة للخطر:
٥.
◀️ الأطفال الصغار:
أعطِ الأطفال الصغار الكثير من السوائل، وارتدهم ملابس خفيفة،
ولا تتركهم أبدًا في السيارات أو الأماكن المغلقة الحارة.
◀️ كبار السن:
ساعد كبار السن على البقاء رطبين وباردين، وتأكد من حصولهم على رعاية طبية مناسبة.
◀️ الأشخاص ذوو الحالات الطبية المزمنة:
إذا كنت تعاني من أي حالة طبية مزمنة،
فتحدث إلى طبيبك حول كيفية الوقاية من ارتفاع درجات الحرارة.
5. نصائح إضافية:
🔸 زراعة الأشجار:
توفر الأشجار الظل وتساعد على تبريد الهواء.
🔸استخدام أجهزة موفرة للطاقة:
تنتج الأجهزة الإلكترونية الحرارة، لذا فإن استخدام أجهزة موفرة للطاقة
يمكن أن يساعد في تقليل كمية الحرارة المتولدة في منزلك.
اتباع هذه النصائح والإرشادات سيساعدك على حماية نفسك وعائلتك من مخاطر ارتفاع درجات الحرارة.
معًا، يمكننا حماية أنفسنا..
ودمتم في صحة وعافية ..
