7 نصائح صحية لصيام سهل في شهر رمضان المبارك 2025م

تاربة_اليوم / صحة
5 فبراير 2025

مع اقتراب شهر رمضان المبارك لعام 2025، يسعى المسلمون إلى الاستعداد نفسيًا وجسديًا لاستقبال هذا الشهر الفضيل. ولتجنب الإرهاق والخمول الذي قد يصاحب الصيام، يمكن اتباع بعض العادات الصحية التي تُهيئ الجسم لصيام مريح وصحي،نستعرض فيما يلي أبرز النصائح التي قدمتها دكتورة بيان حيدر، أخصائية التغذية العلاجية، في تصريحات صحفية ،لضمان صيام سهل وخالٍ من المعاناة.

واليك 7 نصائح لاستعداد صحي لشهر رمضان

1.الإكثار من شرب الماء احرص على شرب كميات كافية من الماء في الأيام السابقة لرمضان، لتعويض فترة انقطاع المياه خلال ساعات الصيام و للوقاية من الجفاف.

2.التقليل من الكافيين خفف استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، وابتعد عن السجائر، هذا يساعد في تجنب الصداع وآلام الرأس خلال الأيام الأولى من الصيام. 3.تبكير موعد وجبة الإفطار إذا كنت لا تهتم بتناول وجبة الإفطار، فمن الأفضل البدء في تعويد جسمك على تناولها مبكرًا، استعدادًا لوجبة السحور.

4.تأخير موعد وجبة الغداء قم بتأخير وقت تناول الغداء تدريجيًا ليقترب من موعد أذان المغرب، مما يساعد الجسم على التكيف مع مواعيد الطعام في رمضان.

5.الإكثار من الفواكه والخضروات زد من استهلاك الفواكه والخضروات، خاصة الخضروات الورقية، لتعويض الجسم عن فقدان الفيتامينات والمعادن أثناء فترة الصيام.

6.التقليل من السكريات حاول تقليل استهلاك السكريات قبل رمضان، لأن ذلك يقلل من الشعور بالإرهاق والتعب خلال ساعات الصيام.

7.تعديل ساعات النوم تدريجيًا قم بتنظيم ساعات النوم لتتراوح بين 6 و8 ساعات يوميًا، وحاول التدرج في تعديل مواعيد النوم لتتناسب مع الجدول الرمضاني، مما يساعدك في تجنب اضطرابات النوم والصداع.

نصائح غذائية إضافية خلال رمضان ابدأ الإفطار بشرب اللبن الرائب أو الشوربة. قلل من تناول الحلويات. تناول الموز خلال السحور، فهو يمنح الجسم الطاقة ويقلل من الشعور بالعطش. تجنب المشروبات السكرية الملونة.

وزّع الوجبات إلى وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبات كبيرة دفعة واحدة. الاستعداد الجيد لشهر رمضان يعزز من قدرتك على الصيام دون معاناة، ويضمن لك شهرًا مليئًا بالنشاط والعبادة، باتباع هذه النصائح الغذائية والتنظيمية، يمكن للجسم التأقلم بسلاسة مع التغيرات التي تطرأ عليه خلال الشهر الكريم