نصائح رمضانية

كتب / د.فهمان الشجيفي
السبت 9 مارس 2024

يعد الصداع من أكثر الأعراض التي يعاني منها الصائم خلال شهر رمضان و خاصة في تلك الساعات القليلة التي تسبق الإفطار.
🔻إن لتغير الساعة البيولوجية (تغير النظام الروتيني و الغذائي) وعدم انتظام ساعات النوم وتغير بعض العادات دورا كبيرا في حدوث الصداع.
◾️يكون الصداع في رمضان ذو طبيعة حادة نابضة و يتركز في مقدمة الرأس و يستمر من ساعة إلى ساعتين ولايزول إلا بتناول وجبة الإفطار.
🔻ويقسم إلى صداع ما قبل الإفطار وصداع ما بعد الإفطار. إن للصداع الحاصل قبل الإفطار أسباب عديدة منها:
1⃣ #انسحابالكافئين. يعد نقص الكافئين السبب الأكثر شيوعاً للصداع في رمضان. ويكون الصداع بسبب تناول كمية كبيرة من الكافئين في الأسابيع القليلة التي تسبق الصيام, وشرب فنجان من القهوة قبل بدء الصيام يساهم في تقليل الصداع، ولابد من التخفيف من كمية الكافئين قبل رمضان بأسبوعين للتخفيف من أعراض انسحاب الكافئين. 2⃣ #انخفاضتركيزالسكرفيالدم. و خاصة قبيل موعد الإفطار وتناول وجبة ذات محتوى عالي من السكر قبل الصيام يسبب ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم ثم يتلوه انخفاض سريع في تركيز السكر بالدم مما يتسبب بالصداع لذلك لابد من تناول وجبة ذات محتوى منخفض من السكر قبل بدء الصيام. 3⃣ #الجفاف. و لذلك لابد من شرب 6-8 أكواب من السوائل منذ الإفطار وحتى السحور لتزويد الدماغ باﻷملاح اللازمة لتجنب الصداع. 4⃣ #قلةالنوموالنومالمتقطع. لذلك لابد من تنظيم النوم لتجنب الصداع. 5⃣ #التعبوالإجهاد. والتعرض المباشر لأشعة الشمس لذلك لابد من ارتداء القبعة والنظارة الشمسية والابتعاد عن كل ما يؤدي إلى الضغط النفسي والعصبي وتناول كمية من vit B12 لتساعد في التقليل من الصداع. 6⃣ #انسحابالنيكوتين.
نتيجة إيقاف التدخين.
◾️أما صداع ما بعد الإفطار فيحدث بسبب تناول كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار مما يساهم في ضخ كمية كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي فينقص بذلك من كمية الدم المتجهة إلى الدماغ مما يتسبب بالصداع.

رمضان كريم..